Pumn lateral cu ridicare picior opus
Sfaturi de la experți
Menține un nucleu puternic și un torace stabil pentru a susține mișcarea dinamică și a îmbunătăți echilibrul.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- Ridică un picior în lateral în același timp cu un pumn opus.
- Coboră piciorul și pumnul înapoi la poziția de start.
- Alternează părțile cu fiecare repetiție, menținând mișcările controlate.
- Continuă pentru numărul dorit de repetiții sau durată.
Urmărește Pumn lateral cu ridicare picior opus în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pumn lateral cu ridicare picior opus vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Gambe10 %
Fesieri20 %
Umeri15 %
Piept15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pumn lateral cu ridicare picior opus?
Pumn lateral cu ridicare picior opus vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pumn lateral cu ridicare picior opus?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pumn lateral cu ridicare picior opus potrivit pentru începători?
Pumn lateral cu ridicare picior opus este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
