Foarfecă în Plank Lateral
Sfaturi de la experți
Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie și evitați să lăsați șoldurile să cadă pentru a menține o formă corectă.
Pași de urmat
- Intrați într-o poziție de planșetă laterală pe cot, cu picioarele încrucișate.
- Menținând mușchii abdominali strânși, ridicați piciorul de sus cât de sus puteți fără să vă încălcați forma.
- Coborâți-l înapoi și apoi ridicați piciorul de jos pentru a întâlni piciorul de sus.
- Continuați ridicarea alternativă a picioarelor pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba partea.
Urmărește Foarfecă în Plank Lateral în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Foarfecă în Plank Lateral vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Foarfecă în Plank Lateral?
Foarfecă în Plank Lateral vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Foarfecă în Plank Lateral?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Foarfecă în Plank Lateral potrivit pentru începători?
Foarfecă în Plank Lateral este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
