Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat
Sfaturi de la experți
Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la cap la călcâie și angajați mușchii oblici în timpul rotației. Controlați rotația și evitați lăsarea șoldurilor.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție de planșetă laterală cu antebrațul pe scaunul căptușit și picioarele împilate.
- Întindeți-vă brațul liber spre tavan.
- Rotiți-vă torsul spre podea, aducând brațul întins sub corp.
- Inversați mișcarea, deschizându-vă pieptul și întorcând brațul spre tavan.
- Efectuați numărul dorit de repetiții înainte de a schimba partea.
Urmărește Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat vizează în principal Cvadricepși, Umeri, Fesieri, Abdomen, Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Umeri20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Piept20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat?
Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat vizează în principal Cvadricepși, Umeri, Fesieri, Abdomen, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat potrivit pentru începători?
Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
