Tracțiuni în planșă laterală
Sfaturi de la experți
Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la cap la călcâie și angajați-vă nucleul pe tot parcursul exercițiului pentru a menține forma corectă.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție de planșă laterală, odihnindu-vă pe un antebraț cu corpul într-o linie dreaptă.\n2- Cu mâna liberă, efectuați o mișcare de tracțiune, trăgând cotul înapoi fără a vă torsi trunchiul.\n3- Extindeți brațul înapoi la poziția de pornire.\n4- Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba partea.
Urmărește Tracțiuni în planșă laterală în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni în planșă laterală vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni în planșă laterală?
Tracțiuni în planșă laterală vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni în planșă laterală?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni în planșă laterală potrivit pentru începători?
Tracțiuni în planșă laterală este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
