Plank lateral plus
Sfaturi de la experți
Angajați-vă mușchii oblici și mențineți șoldurile ridicate pentru a menține o linie dreaptă cu corpul dumneavoastră.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o parte cu picioarele încrucișate și antebrațul direct sub umăr.
- Ridicați șoldurile de pe sol pentru a forma o linie dreaptă de la glezne până la umeri.
- Mențineți poziția, ținându-vă centrul angajat.
- Pentru o provocare suplimentară, ridicați brațul sau piciorul de sus.
- Mențineți poziția pentru timpul dorit, apoi schimbați partea.
Urmărește Plank lateral plus în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Plank lateral plus vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Plank lateral plus?
Plank lateral plus vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Plank lateral plus?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Plank lateral plus potrivit pentru începători?
Da, Plank lateral plus este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
