Plank lateral pe genunchi
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că cotul este direct sub umăr pentru a preveni suprasolicitarea articulațiilor și pentru a menține o linie dreaptă de la cap până la genunchi.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o parte cu genunchii îndoiți și așezați unul peste celălalt.
- Sprijiniți-vă pe cot, care ar trebui să fie direct sub umăr.
- Ridicați șoldurile de pe sol, formând o linie dreaptă de la cap până la genunchi.
- Mențineți această poziție pentru timpul dorit, apoi schimbați partea.
Urmărește Plank lateral pe genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Plank lateral pe genunchi vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen60 %
Secundar
Cvadricepși20 %
Fesieri20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Plank lateral pe genunchi?
Plank lateral pe genunchi vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Plank lateral pe genunchi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Plank lateral pe genunchi potrivit pentru începători?
Da, Plank lateral pe genunchi este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
