Ridicare picior din planșă laterală (stânga)
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului angajat și corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie pentru a menține forma corectă.
Pași de urmat
- Culcat pe partea stângă cu picioarele întinse și cotul stâng direct sub umăr.
- Ridică-ți șoldurile de pe sol pentru a forma o linie dreaptă cu corpul tău.
- Menținând centrul strâns, ridică-ți piciorul de sus fără a îndoi genunchiul.
- Coboră piciorul fără a-ți lăsa șoldurile.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece de cealaltă parte.
Urmărește Ridicare picior din planșă laterală (stânga) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicare picior din planșă laterală (stânga) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare picior din planșă laterală (stânga)?
Ridicare picior din planșă laterală (stânga) vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicare picior din planșă laterală (stânga)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicare picior din planșă laterală (stânga) potrivit pentru începători?
Da, Ridicare picior din planșă laterală (stânga) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
