Ridicare de picior în planșă laterală
Sfaturi de la experți
Menține-ți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie și activează-ți centrul pentru a menține stabilitatea pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Culcat pe o parte cu antebrațul pe podea și cotul direct sub umăr.
- Încrucișează-ți picioarele și ridică-ți șoldurile de pe podea pentru a forma o linie dreaptă cu corpul tău.
- Menținând poziția de planșă laterală, ridică-ți piciorul de sus cât poți fără să-ți compromiți forma.
- Coboră piciorul înapoi cu control.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba partea.
Urmărește Ridicare de picior în planșă laterală în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicare de picior în planșă laterală vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare de picior în planșă laterală?
Ridicare de picior în planșă laterală vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicare de picior în planșă laterală?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicare de picior în planșă laterală potrivit pentru începători?
Da, Ridicare de picior în planșă laterală este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
