Salturi cu Ridicarea Laterală a Piciorului
Sfaturi de la experți
Controlați ridicarea piciorului pentru a evita balansarea și pentru a menține tensiunea asupra mușchilor țintă.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele împreună și brațele pe lângă corp.
- Săriți în sus, întinzând picioarele în lateral în timp ce vă ridicați brațele deasupra capului.
- În timp ce săriți, ridicați un picior în lateral, ținându-l drept.
- Aterizați ușor și săriți imediat din nou, alternând ridicarea piciorului lateral cu fiecare săritură.
- Continuați pentru durata sau numărul dorit de repetări.
Urmărește Salturi cu Ridicarea Laterală a Piciorului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Salturi cu Ridicarea Laterală a Piciorului vizează în principal Biceps femural, Fesieri, Abdomen, Piept, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Biceps femural20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Piept20 %
Umeri20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Salturi cu Ridicarea Laterală a Piciorului?
Salturi cu Ridicarea Laterală a Piciorului vizează în principal Biceps femural, Fesieri, Abdomen, Piept, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Salturi cu Ridicarea Laterală a Piciorului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Salturi cu Ridicarea Laterală a Piciorului potrivit pentru începători?
Salturi cu Ridicarea Laterală a Piciorului este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
