Ridicări laterale de șold (la bare paralele)
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului strâns și mișcă-ți picioarele printr-o gamă completă de mișcare pentru angajarea maximă a mușchilor.
Pași de urmat
- Poziționează-te între barele paralele, apucându-le cu ambele mâini.
- Apasă pe bare pentru a-ți ridica corpul, ținându-ți picioarele drepte sub tine.
- Menținându-ți corpul drept, ridică-ți picioarele lateral cât mai sus posibil.
- Coboră-ți picioarele înapoi cu control în poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la cealaltă parte.
Urmărește Ridicări laterale de șold (la bare paralele) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări laterale de șold (la bare paralele) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări laterale de șold (la bare paralele)?
Ridicări laterale de șold (la bare paralele) vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale de șold (la bare paralele)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări laterale de șold (la bare paralele) potrivit pentru începători?
Ridicări laterale de șold (la bare paralele) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
