Crunch-uri laterale
Sfaturi de la experți
Evitați să vă trageți de gât cu mâinile; în schimb, concentrați-vă pe contractarea mușchilor oblici pentru a efectua abdomenul.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o parte cu picioarele împreunate și genunchii ușor îndoiți.
- Așezați-vă brațul inferior pe sol pentru suport și mâna superioară în spatele capului.
- Contractați mușchii oblici pentru a vă ridica umărul de pe sol către șolduri.
- Coborâți controlat înapoi la poziția de pornire.
- Completați numărul dorit de repetări înainte de a trece la cealaltă parte.
Urmărește Crunch-uri laterale în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch-uri laterale vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch-uri laterale?
Crunch-uri laterale vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch-uri laterale?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Crunch-uri laterale potrivit pentru începători?
Da, Crunch-uri laterale este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
