Întindere laterală în arc
Sfaturi de la experți
Angajați-vă nucleul pentru a preveni arcuirea excesivă a spatelui, care poate provoca disconfort.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.\n2- Ridică-ți brațele deasupra capului și încrucișează-ți mâinile.\n3- Înclină-te spre dreapta, creând o formă de 'arc' cu corpul tău, și menține poziția timp de 15-30 de secunde.\n4- Revino la poziția de pornire și repetă pe partea stângă.
Urmărește Întindere laterală în arc în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere laterală în arc vizează în principal Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere laterală în arc?
Întindere laterală în arc vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere laterală în arc?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere laterală în arc potrivit pentru începători?
Da, Întindere laterală în arc este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
