Îndoiri laterale (pe minge de stabilitate)
Sfaturi de la experți
Miscați-vă încet și cu control, concentrându-vă pe contractarea mușchilor oblici și menținând șoldurile stabile pe minge.
Pași de urmat
- Stați pe o minge de stabilitate cu picioarele plate pe podea.
- Puneți mâna stângă în spatele capului și întindeți brațul drept în josul mingii.
- Înclinați-vă spre dreapta, alunecând mâna dreaptă în josul mingii, păstrând cotul stâng îndreptat în sus.
- Contractați mușchii oblici stângi pentru a vă ridica înapoi în poziția de pornire.
- Completați numărul dorit de repetări înainte de a trece de partea cealaltă.
Urmărește Îndoiri laterale (pe minge de stabilitate) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Îndoiri laterale (pe minge de stabilitate) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Minge de stabilitate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen70 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Echipament
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Îndoiri laterale (pe minge de stabilitate)?
Îndoiri laterale (pe minge de stabilitate) vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Minge de stabilitate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Îndoiri laterale (pe minge de stabilitate)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Îndoiri laterale (pe minge de stabilitate) potrivit pentru începători?
Da, Îndoiri laterale (pe minge de stabilitate) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
