Îndoiri laterale cu brațele sus
Sfaturi de la experți
Menține-ți brațele drepte și aliniate cu urechile pe tot parcursul exercițiului pentru a maximiza întinderea mușchilor oblici și intercostali.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Încrucișează-ți degetele și întinde-ți brațele deasupra capului.
- Păstrându-ți brațele drepte, înclină-te în talie într-o parte.
- Menține poziția pentru un moment, apoi întoarce-te în centrul.
- Repetă înclinarea pe partea opusă și continuă alternând pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Îndoiri laterale cu brațele sus în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Îndoiri laterale cu brațele sus vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Îndoiri laterale cu brațele sus?
Îndoiri laterale cu brațele sus vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Îndoiri laterale cu brațele sus?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Îndoiri laterale cu brațele sus potrivit pentru începători?
Da, Îndoiri laterale cu brațele sus este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
