Îndoiri laterale alternante (cu brațul îndoit)
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe îndoirea directă în lateral în loc de înainte sau înapoi pentru a izola eficient mușchii oblici.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea șoldului și ridicați un braț deasupra capului, îndoire la cot.
- Înclinați-vă în partea opusă a brațului ridicat, simțind o întindere de-a lungul lateralului.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați pe cealaltă parte.
- Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Îndoiri laterale alternante (cu brațul îndoit) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Îndoiri laterale alternante (cu brațul îndoit) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen70 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Îndoiri laterale alternante (cu brațul îndoit)?
Îndoiri laterale alternante (cu brațul îndoit) vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Îndoiri laterale alternante (cu brațul îndoit)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Îndoiri laterale alternante (cu brațul îndoit) potrivit pentru începători?
Da, Îndoiri laterale alternante (cu brațul îndoit) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
