Flexie transversală a umărului
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe implicarea pieptului și a bicepsului în timp ce îți miști brațele pentru a asigura o activare echilibrată a mușchilor.
Pași de urmat
- Stai cu brațele întinse în lateral la înălțimea umerilor.
- Ridică-ți încet brațele înainte și deasupra capului.
- Menține poziția timp de 15-30 de secunde.
- Coboră-ți încet brațele înapoi la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Flexie transversală a umărului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie transversală a umărului vizează în principal Bicepși, Umeri, Piept, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși33 %
Umeri33 %
Piept34 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie transversală a umărului?
Flexie transversală a umărului vizează în principal Bicepși, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie transversală a umărului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexie transversală a umărului potrivit pentru începători?
Da, Flexie transversală a umărului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
