Abducție a umărului
Sfaturi de la experți
Menține-ți omoplații coborâți și înapoi pentru a evita ridicarea umerilor, care poate duce la tensiune în gât.
Pași de urmat
- Stai sau șezi cu brațele la părțile tale și palmele orientate în interior.
- Ridică încet brațele în lateral, ținându-le drepte, până când sunt la nivel cu umerii.
- Menține poziția pentru un moment, simțind întinderea în umeri și piept.
- Coboră-ți brațele înapoi la poziția de start cu control.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Abducție a umărului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abducție a umărului vizează în principal Umeri, Piept, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri50 %
Piept50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abducție a umărului?
Abducție a umărului vizează în principal Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abducție a umărului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Abducție a umărului potrivit pentru începători?
Da, Abducție a umărului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
