Flexie inversa de picior autoasistata (V2)

Sfaturi de la experți

Concentrează-te pe mișcarea lentă și controlată și menține-ți șoldurile ridicate pe parcursul exercițiului pentru a angrena complet mușchii ischioanelor.

Pași de urmat

Culcă-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea.
Ridică-ți șoldurile de pe podea într-o poziție de punte.
Folosindu-ți brațele pentru asistență, îndoaie-ți picioarele spre fese cât mai mult posibil.
Extinde-ți încet picioarele înapoi la poziția de start menținând puntea.
Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Flexie inversa de picior autoasistata (V2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexie inversa de picior autoasistata (V2) vizează în principal Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Biceps femural70 %

Secundar

Gambe30 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexie inversa de picior autoasistata (V2)?

Flexie inversa de picior autoasistata (V2) vizează în principal Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie inversa de picior autoasistata (V2)?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexie inversa de picior autoasistata (V2) potrivit pentru începători?

Flexie inversa de picior autoasistata (V2) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.