Răsuciri din șezut (cu brațul întins)
Sfaturi de la experți
Menține-ți coloana vertebrală dreaptă și mușchii abdominali angrenați pe tot parcursul mișcării pentru a maximiza activarea oblicilor și a proteja partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta.
- Întinde-ți brațele drepte în lateral la înălțimea umerilor.
- Rotește-ți torsul spre dreapta, ținându-ți brațele aliniate cu umerii.
- Revino în centrul și apoi rotește-te spre stânga.
- Repetă de câte ori dorești, alternând părțile.
Urmărește Răsuciri din șezut (cu brațul întins) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Răsuciri din șezut (cu brațul întins) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Răsuciri din șezut (cu brațul întins)?
Răsuciri din șezut (cu brațul întins) vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsuciri din șezut (cu brațul întins)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Răsuciri din șezut (cu brațul întins) potrivit pentru începători?
Da, Răsuciri din șezut (cu brațul întins) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
