Răsuciri din șezut (pe minge de stabilitate)
Sfaturi de la experți
Menține-ți șoldurile drepte și stabile pe minge pentru a te asigura că torsul vine din partea superioară a corpului și nu din șolduri.
Pași de urmat
- Stai pe o minge de stabilitate cu picioarele plate pe podea, la o distanță de șolduri.
- Întinde-ți brațele în lateral sau pune-ți mâinile în spatele capului.
- Rotește-ți torsul într-o parte, ținându-ți șoldurile îndreptate înainte.
- Menține torsiunea pentru câteva secunde, apoi rotește-te în cealaltă parte.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Răsuciri din șezut (pe minge de stabilitate) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Răsuciri din șezut (pe minge de stabilitate) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Minge de stabilitate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen70 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Echipament
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Răsuciri din șezut (pe minge de stabilitate)?
Răsuciri din șezut (pe minge de stabilitate) vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Minge de stabilitate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsuciri din șezut (pe minge de stabilitate)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Răsuciri din șezut (pe minge de stabilitate) potrivit pentru începători?
Da, Răsuciri din șezut (pe minge de stabilitate) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
