Întindere ischio-gambieri pentru un picior din șezut
Sfaturi de la experți
Păstrați coloana vertebrală lungă și evitați îndoitura spatelui pentru a preveni tensiunea inutilă și pentru a viza mai eficient mușchii cvadricipitali femurali.
Pași de urmat
- Stați pe podea cu un picior întins și celălalt îndoit astfel încât tălpa piciorului să fie împotriva coapsei interioare.
- Întoarceți-vă trunchiul spre piciorul întins.
- Întindeți-vă spre degetele de la picioare, înclinându-vă în șolduri, și mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde.
- Eliberați întinderea și repetați de 2-3 ori înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Întindere ischio-gambieri pentru un picior din șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere ischio-gambieri pentru un picior din șezut vizează în principal Biceps femural, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Biceps femural100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere ischio-gambieri pentru un picior din șezut?
Întindere ischio-gambieri pentru un picior din șezut vizează în principal Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere ischio-gambieri pentru un picior din șezut?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere ischio-gambieri pentru un picior din șezut potrivit pentru începători?
Da, Întindere ischio-gambieri pentru un picior din șezut este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
