Ridicări de picioare din șezut
Sfaturi de la experți
Mențineți partea inferioară a spatelui lipită de podea pentru a preveni tensiunea și a vă asigura că mușchii abdominali fac treaba.
Pași de urmat
- Stați pe podea cu picioarele întinse în fața dvs. și mâinile plasate puțin în spatele șoldurilor pentru suport.
- Înclinați-vă ușor înapoi și angajați-vă mușchii core.
- Ridicați picioarele de pe podea, ținându-le drepte, la o înălțime care vă provoacă în timp ce vă permite să mențineți o formă bună.
- Coborâți picioarele fără a le lăsa să atingă podeaua.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Ridicări de picioare din șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de picioare din șezut vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen70 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de picioare din șezut?
Ridicări de picioare din șezut vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picioare din șezut?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de picioare din șezut potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de picioare din șezut este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
