Ridicări de picioare din șezut

Sfaturi de la experți

Mențineți partea inferioară a spatelui lipită de podea pentru a preveni tensiunea și a vă asigura că mușchii abdominali fac treaba.

Stați pe podea cu picioarele întinse în fața dvs. și mâinile plasate puțin în spatele șoldurilor pentru suport.
Înclinați-vă ușor înapoi și angajați-vă mușchii core.
Ridicați picioarele de pe podea, ținându-le drepte, la o înălțime care vă provoacă în timp ce vă permite să mențineți o formă bună.
Coborâți picioarele fără a le lăsa să atingă podeaua.
Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Principal

Abdomen70 %

Secundar

Cvadricepși30 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță