Întindere din șezut cu înclinare înapoi
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările ușoare și nu vă întindeți prea mult până la durere.
Pași de urmat
- Ședeați-vă pe sol cu picioarele întinse în fața dvs.
- Puneți mâinile în spatele dvs. cu degetele îndreptate departe de corpul dvs.
- Înclinați-vă ușor înapoi și simțiți întinderea în umeri și piept.
- Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați dacă este necesar.
Urmărește Întindere din șezut cu înclinare înapoi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere din șezut cu înclinare înapoi vizează în principal Umeri, Abdomen, Piept, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri40 %
Abdomen40 %
Piept20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere din șezut cu înclinare înapoi?
Întindere din șezut cu înclinare înapoi vizează în principal Umeri, Abdomen, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere din șezut cu înclinare înapoi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere din șezut cu înclinare înapoi potrivit pentru începători?
Da, Întindere din șezut cu înclinare înapoi este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
