Scoică pentru piept așezat
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe deschiderea completă a pieptului și respirați adânc pentru a îmbunătăți întinderea.
Pași de urmat
- Stați pe podea cu picioarele încrucișate sau pe un scaun cu picioarele plate pe podea.
- Puneți mâinile pe umeri cu coatele în afară.
- Strângeți ușor lamelele umerilor și deschideți coatele în afară, imitând deschiderea unei scoici.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi relaxați-vă și repetați.
Urmărește Scoică pentru piept așezat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Scoică pentru piept așezat vizează în principal Umeri, Piept, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri50 %
Piept50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Scoică pentru piept așezat?
Scoică pentru piept așezat vizează în principal Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Scoică pentru piept așezat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Scoică pentru piept așezat potrivit pentru începători?
Da, Scoică pentru piept așezat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
