Balerină în șezut
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe întinderea prin vârfurile degetelor pentru a crea o linie lungă de la umeri la mâini, angajând mușchii pieptului și umerilor.
Pași de urmat
- Stați pe un scaun cu spatele drept și picioarele plate pe podea.
- Întindeți-vă brațele deasupra capului, ținându-le aproape de urechi.
- Înclinați-vă ușor într-o parte, creând o curbă 'C' cu corpul dumneavoastră.
- Reveniți în centrul și apoi înclinați-vă în cealaltă parte.
- Repetați mișcarea de la o parte la alta păstrând brațele întinse.
Urmărește Balerină în șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Balerină în șezut vizează în principal Umeri, Piept, Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri40 %
Piept30 %
Trapez30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Balerină în șezut?
Balerină în șezut vizează în principal Umeri, Piept, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Balerină în șezut?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Balerină în șezut potrivit pentru începători?
Balerină în șezut este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
