Torsiune de spate în șezut
Sfaturi de la experți
Mutați-vă în întoarcere încet și mențineți întinderea fără să săriți pentru a preveni vătămările și a maximiza întinderea mușchilor abdominali.
Pași de urmat
- Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta.
- Îndoaie-ți genunchiul drept și pune-ți piciorul drept în afara coapsei stângi.
- Așează-ți cotul stâng în afara genunchiului drept și mâna dreaptă în spate pentru suport.
- Rotește-ți ușor torsul spre dreapta, uitând peste umărul drept.
- Menține poziția timp de 15-30 de secunde, apoi schimbă partea.
Urmărește Torsiune de spate în șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Torsiune de spate în șezut vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Torsiune de spate în șezut?
Torsiune de spate în șezut vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Torsiune de spate în șezut?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Torsiune de spate în șezut potrivit pentru începători?
Da, Torsiune de spate în șezut este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
