Flotări pentru scapulă
Sfaturi de la experți
Menține-ți brațele drepte și concentrează-te să-ți miști omoplații împreună și apoi separat pentru a viza eficient mușchiul serratus anterior.
Pași de urmat
- Începe într-o poziție de planșetă cu brațele drepte și mâinile sub umeri.
- Fără a-ți îndoi coatele, retrage-ți scapulele aducând omoplații împreună.
- Protractează-ți scapulele împingând omoplații departe și ridicând partea superioară a spatelui.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Flotări pentru scapulă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări pentru scapulă vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen70 %
Secundar
Trapez30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări pentru scapulă?
Flotări pentru scapulă vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări pentru scapulă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări pentru scapulă potrivit pentru începători?
Da, Flotări pentru scapulă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
