Răsuciri rusești cu mâinile pe piept

Sfaturi de la experți

Menține-ți mișcările controlate și deliberat, și evită folosirea impulsului pentru a te târî de la o parte la alta.

Pași de urmat

Stai pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate.
Înclină-te ușor înapoi pentru a crea o formă de V cu toracele și coapsele tale.
Pune-ți mâinile pe piept.
Întoarce-ți toracele spre dreapta, apoi spre stânga, angajând mușchii oblici la fiecare întoarcere.
Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetiții.

Urmărește Răsuciri rusești cu mâinile pe piept în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Răsuciri rusești cu mâinile pe piept vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Abdomen70 %

Secundar

Cvadricepși30 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Răsuciri rusești cu mâinile pe piept?

Răsuciri rusești cu mâinile pe piept vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsuciri rusești cu mâinile pe piept?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Răsuciri rusești cu mâinile pe piept potrivit pentru începători?

Da, Răsuciri rusești cu mâinile pe piept este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.