Pumn cu răsucire rusă
Sfaturi de la experți
Mențineți mușchii abdominali angrenați și rotiți-vă din torace, nu doar din brațe. Acest lucru va ajuta la obținerea unei mai bune țintiri a mușchilor oblici.
Pași de urmat
- Stai pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate.
- Înclinați-vă ușor înapoi pentru a vă angrena mușchii abdominali.
- Ridică-ți picioarele de pe podea pentru o provocare suplimentară.
- Încleștați-vă mâinile și rotiți-vă din torace spre unul dintre părți.
- 'Lovește' cu mâinile spre partea către care vă rotiți.
- Rotiți-vă spre cealaltă parte și repetați 'lovitura'.
- Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Pumn cu răsucire rusă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pumn cu răsucire rusă vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pumn cu răsucire rusă?
Pumn cu răsucire rusă vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pumn cu răsucire rusă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pumn cu răsucire rusă potrivit pentru începători?
Da, Pumn cu răsucire rusă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
