Tăietură cu rotație rusă
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările controlate și deliberat, concentrându-vă pe torsiunea din zona toracică în loc să vă mișcați doar brațele.
Pași de urmat
- Stați pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate.
- Înclinați-vă ușor înapoi pentru a angaja mușchii abdominali.
- Încleștați-vă mâinile în fața dumneavoastră.
- Torsiuneați-vă într-o parte, aducând mâinile spre podea lângă șold.
- Inversați rapid mișcarea, efectuând o acțiune de 'tăiere' către cealaltă parte.
- Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Tăietură cu rotație rusă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tăietură cu rotație rusă vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tăietură cu rotație rusă?
Tăietură cu rotație rusă vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tăietură cu rotație rusă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tăietură cu rotație rusă potrivit pentru începători?
Da, Tăietură cu rotație rusă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
