Întindere cu rotație a abdomenului
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că rotiți din talie și nu doar din umeri pentru a angaja complet mușchii abdominali.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu brațele întinse în lateral.
- Aduceți genunchii spre piept.
- Coborâți încet genunchii într-o parte, păstrând umerii pe podea.
- Mențineți întinderea pentru câteva secunde, apoi reveniți în centru.
- Coborâți genunchii în cealaltă parte și mențineți.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Întindere cu rotație a abdomenului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere cu rotație a abdomenului vizează în principal Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere cu rotație a abdomenului?
Întindere cu rotație a abdomenului vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere cu rotație a abdomenului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere cu rotație a abdomenului potrivit pentru începători?
Da, Întindere cu rotație a abdomenului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
