Ridicări de trunchi pe scaunul roman

Sfaturi de la experți

Concentrează-te pe folosirea mușchilor abdominali pentru a-ți ridica trunchiul în loc să te legeni sau să folosești impulsul, ceea ce poate reduce eficacitatea exercițiului.

Pași de urmat

Fixează-ți picioarele și poziționează-te cu fața în sus pe scaunul roman sau bancă specială.
Încrucișează-ți brațele peste piept sau pune-ți mâinile în spatele capului.
Ridică-ți încet partea superioară a corpului spre coapse, contractându-ți mușchii abdominali.
Coboră-te înapoi în poziția de pornire cu control.
Repetă de câte ori este necesar.

Urmărește Ridicări de trunchi pe scaunul roman în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări de trunchi pe scaunul roman vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bancă specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Abdomen100 %

Echipament

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări de trunchi pe scaunul roman?

Ridicări de trunchi pe scaunul roman vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bancă specială.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de trunchi pe scaunul roman?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ridicări de trunchi pe scaunul roman potrivit pentru începători?

Da, Ridicări de trunchi pe scaunul roman este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.