Pod rulant
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că șoldurile sunt complet întinse în partea de sus a podului pentru a angaja eficient mușchii fesieri și hamstring-urile.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
- Apăsați prin călcâie pentru a vă ridica șoldurile de pe podea într-o poziție de pod.
- Rulați coloana vertebrală înapoi pe podea, un vertebre la un moment dat.
- Odată ce șoldurile ating podeaua, ridicați-le imediat din nou pentru a rula în următorul pod.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Pod rulant în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pod rulant vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen40 %
Secundar
Cvadricepși20 %
Umeri20 %
Fesieri10 %
Piept10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pod rulant?
Pod rulant vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Umeri, Fesieri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pod rulant?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pod rulant potrivit pentru începători?
Da, Pod rulant este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
