Întindere a umerilor cu rola în poziție așezată
Sfaturi de la experți
Menține-ți mișcările încete și controlate pentru a maximiza întinderea și a evita rularea direct peste coloana vertebrală sau gât.
Pași de urmat
- Stai pe jos cu roleul de spumă în spatele tău.
- Înclină-te înapoi astfel încât roleul de spumă să fie poziționat sub omoplații tăi.
- Susține-ți capul cu mâinile și ține-ți coatele largi.
- Rulează încet înainte și înapoi pentru a masa mușchii din jurul omoplaților tăi.
- Pauzează pe orice puncte mai tensionate pentru câteva respirații înainte de a continua.
Urmărește Întindere a umerilor cu rola în poziție așezată în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a umerilor cu rola în poziție așezată vizează în principal Biceps femural, cu mecanica Stretching folosind Rolă de spumă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Biceps femural100 %
Echipament
Rolă de spumă
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a umerilor cu rola în poziție așezată?
Întindere a umerilor cu rola în poziție așezată vizează în principal Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Rolă de spumă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a umerilor cu rola în poziție așezată?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere a umerilor cu rola în poziție așezată potrivit pentru începători?
Da, Întindere a umerilor cu rola în poziție așezată este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
