Rulare ischio-tibiale stând pe podea

Sfaturi de la experți

Mențineți-vă centrul activat și folosiți brațele pentru a controla mișcarea pentru o presiune constantă asupra mușchilor ischio-gambieri.

Stați pe podea cu picioarele întinse și o rolă de spumă plasată sub coapsele dumneavoastră.
Puneți mâinile pe podea în spatele dumneavoastră pentru suport.
Ridicați șoldurile de pe podea și folosiți brațele pentru a rula corpul înainte și înapoi, mutând rola de la puțin deasupra genunchilor la sub fese.
Pauzați pe orice zone tensionate sau dureroase pentru câteva secunde înainte de a continua.
Rulați pentru durata dorită.

Principal

Biceps femural100 %

Echipament

Rolă de spumă

Tip de exercițiu

Stretching