Rulare ischio-tibiale stând pe podea
Sfaturi de la experți
Mențineți-vă centrul activat și folosiți brațele pentru a controla mișcarea pentru o presiune constantă asupra mușchilor ischio-gambieri.
Pași de urmat
- Stați pe podea cu picioarele întinse și o rolă de spumă plasată sub coapsele dumneavoastră.
- Puneți mâinile pe podea în spatele dumneavoastră pentru suport.
- Ridicați șoldurile de pe podea și folosiți brațele pentru a rula corpul înainte și înapoi, mutând rola de la puțin deasupra genunchilor la sub fese.
- Pauzați pe orice zone tensionate sau dureroase pentru câteva secunde înainte de a continua.
- Rulați pentru durata dorită.
Urmărește Rulare ischio-tibiale stând pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rulare ischio-tibiale stând pe podea vizează în principal Biceps femural, cu mecanica Stretching folosind Rolă de spumă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Biceps femural100 %
Echipament
Rolă de spumă
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rulare ischio-tibiale stând pe podea?
Rulare ischio-tibiale stând pe podea vizează în principal Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Rolă de spumă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rulare ischio-tibiale stând pe podea?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rulare ischio-tibiale stând pe podea potrivit pentru începători?
Da, Rulare ischio-tibiale stând pe podea este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
