Rulare umăr anterior și piept din culcat pe podea
Sfaturi de la experți
Ajustați poziția corpului pentru a viza eficient mușchii deltoidului frontal și pectoral.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe podea cu roleul de spumă plasat sub zona umărului și a pieptului.
- Rulați ușor înainte și înapoi, vizând partea din față a umărului și a pieptului.
- Continuați pentru durata dorită, apoi treceți la cealaltă parte.
Urmărește Rulare umăr anterior și piept din culcat pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rulare umăr anterior și piept din culcat pe podea vizează în principal Piept, Umeri, cu mecanica Stretching folosind Rolă de spumă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept50 %
Umeri50 %
Echipament
Rolă de spumă
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rulare umăr anterior și piept din culcat pe podea?
Rulare umăr anterior și piept din culcat pe podea vizează în principal Piept, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Rolă de spumă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rulare umăr anterior și piept din culcat pe podea?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rulare umăr anterior și piept din culcat pe podea potrivit pentru începători?
Da, Rulare umăr anterior și piept din culcat pe podea este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
