Extensie de triceps cu inele
Sfaturi de la experți
Menține-ți coatele îndreptate înainte și evită să le lași să se îndepărteze pentru a-ți concentra atenția pe triceps.
Pași de urmat
- Stai cu fața spre ancorajul de suspendare, cu inelele la înălțimea pieptului.
- Apucă inelele cu palmele în jos.
- Înclină-te înainte cu corpul drept și îndoaie-ți coatele pentru a-ți coborî fruntea spre inele.
- Întinde-ți brațele pentru a te împinge înapoi în poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Extensie de triceps cu inele în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie de triceps cu inele vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Suspensie (TRX)
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie de triceps cu inele?
Extensie de triceps cu inele vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie de triceps cu inele?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensie de triceps cu inele potrivit pentru începători?
Extensie de triceps cu inele este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
