Crunch supin la inele
Sfaturi de la experți
Realizați crunch-ul cu o mișcare lentă și controlată pentru a maximiza tensiunea asupra mușchilor abdominali.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu mâinile ținând inelele deasupra umerilor.
- Mențineți picioarele pe sol și genunchii îndoiți.
- Angajați mușchii abdominali și ridicați-vă umerii de pe sol.
- Coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Crunch supin la inele în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch supin la inele vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Suspensie (TRX)
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch supin la inele?
Crunch supin la inele vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch supin la inele?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Crunch supin la inele potrivit pentru începători?
Crunch supin la inele este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
