Pod lateral la inele
Sfaturi de la experți
Mențineți o linie dreaptă de la cap la picioare și evitați să lăsați șoldurile să atârne pentru a menține tensiunea pe mușchii oblici.
Pași de urmat
- Așezați inelele la o înălțime mică și poziționați-vă lateral.
- Puneți picioarele în inele și le așezați unul peste altul.
- Susțineți-vă pe antebraț, menținând corpul într-o linie dreaptă.
- Ridicați-vă șoldurile de pe sol și mențineți poziția pentru durata dorită.
- Repetați pe cealaltă parte.
Urmărește Pod lateral la inele în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pod lateral la inele vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Suspensie (TRX)
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pod lateral la inele?
Pod lateral la inele vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pod lateral la inele?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pod lateral la inele potrivit pentru începători?
Pod lateral la inele este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
