Îndoire la inele
Sfaturi de la experți
Mențineți picioarele drepte și concentrați-vă pe înclinarea în șolduri pentru a angaja complet mușchii abdominali.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție de planșă cu picioarele în inele.
- Mențineți picioarele drepte și ridicați șoldurile spre tavan.
- Corpul dumneavoastră ar trebui să formeze o formă de 'V' inversată în partea de sus a mișcării.
- Coborâți șoldurile înapoi pentru a reveni la poziția de planșă.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Îndoire la inele în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Îndoire la inele vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Suspensie (TRX)
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Îndoire la inele?
Îndoire la inele vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Îndoire la inele?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Îndoire la inele potrivit pentru începători?
Îndoire la inele este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
