Fonduri la inele
Sfaturi de la experți
Stabilește inelele înainte de a coborî pentru a asigura controlul și a preveni stresul inutil asupra articulațiilor.
Pași de urmat
- Prinde inelele și sări într-o poziție de susținere cu brațele complet întinse.
- Stabilește-ți corpul, apoi coboară-te îndoiindu-ți coatele până când acestea sunt la un unghi de 90 de grade.
- Apasă pe inele pentru a-ți ridica corpul înapoi în poziția de pornire.
- Menține mișcările sub control și evită balansul.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Fonduri la inele în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fonduri la inele vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși60 %
Secundar
Umeri20 %
Piept20 %
Echipament
Suspensie (TRX)
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fonduri la inele?
Fonduri la inele vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fonduri la inele?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fonduri la inele potrivit pentru începători?
Fonduri la inele este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
