Extensie abdominală cu inele
Sfaturi de la experți
Mențineți o poziție de planșă puternică și evitați arcuirea spatelui pentru a preveni tensiunea din partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție în genunchi cu inelele la înălțimea taliei și brațele întinse în fața dvs.
- Înclinați-vă încet înainte, permițând brațelor să se miște deasupra capului, menținând în același timp corpul într-o linie dreaptă.
- Trageți-vă înapoi în poziția de pornire folosind mușchii abdominali.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Extensie abdominală cu inele în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie abdominală cu inele vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Suspensie (TRX)
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie abdominală cu inele?
Extensie abdominală cu inele vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie abdominală cu inele?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensie abdominală cu inele potrivit pentru începători?
Extensie abdominală cu inele este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
