Flexie inversă a încheieturii

Sfaturi de la experți

Concentrează-te pe izolarea mișcării încheieturii și evită să folosești brațul superior sau umărul pentru a ridica greutatea.

Pași de urmat

Stai pe o bancă sau pe un scaun cu antebrațele sprijinite pe coapse, palmele în jos.
Îndoaie încheieturile în sus, ținând antebrațele nemișcate.
Coborâți încheieturile înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Flexie inversă a încheieturii în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexie inversă a încheieturii vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexie inversă a încheieturii?

Flexie inversă a încheieturii vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie inversă a încheieturii?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexie inversă a încheieturii potrivit pentru începători?

Da, Flexie inversă a încheieturii este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.