Flotări inverse
Sfaturi de la experți
Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie și concentrați-vă pe folosirea tricepsului pentru a vă împinge corpul departe de sol.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe burtă și așezați mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Împingeți prin palme pentru a vă ridica partea superioară a corpului de pe sol, ținând coatele aproape de corp.
- Coborâți-vă înapoi cu control și fără a lăsa corpul să atingă podeaua.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flotări inverse în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări inverse vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși40 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe20 %
Umeri10 %
Piept10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări inverse?
Flotări inverse vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări inverse?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări inverse potrivit pentru începători?
Da, Flotări inverse este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
