Fonduri inversate
Sfaturi de la experți
Menține-ți coatele aproape de corp pentru a asigura o activare corectă a tricepsului și pentru a reduce riscul de întindere a umărului.
Pași de urmat
- Stai pe marginea unei bănci sau a unui scaun cu mâinile lângă coapse.
- Mișcă-ți fesele de pe marginea și întinde-ți picioarele în față.
- Coboră-ți corpul îndoind coatele până când acestea formează un unghi de 90 de grade.
- Împingeți cu palmele pentru a-ți ridica corpul înapoi în poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Fonduri inversate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fonduri inversate vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși40 %
Secundar
Umeri20 %
Piept20 %
Dorsali10 %
Trapez10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fonduri inversate?
Fonduri inversate vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept, Dorsali, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fonduri inversate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fonduri inversate potrivit pentru începători?
Da, Fonduri inversate este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
