Coborâri pentru triceps cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele lipite de corp pentru a izola tricepsul și a evita folosirea momentului.
Pași de urmat
- Atașați banda de rezistență la un punct de ancorare înalt.
- Apucați banda cu ambele mâini și stați cu coatele aproape de corp.
- Împingeți banda în jos până când brațele sunt complet întinse.
- Reveniți încet la poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Coborâri pentru triceps cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Coborâri pentru triceps cu bandă elastică vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bandă de rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Bandă de rezistență
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Coborâri pentru triceps cu bandă elastică?
Coborâri pentru triceps cu bandă elastică vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă de rezistență.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Coborâri pentru triceps cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Coborâri pentru triceps cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Coborâri pentru triceps cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
