Flexii de picioare cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că banda de rezistență este ancorată în mod sigur și mențineți tensiunea constantă în bandă pe tot parcursul mișcării pentru a viza eficient mușchii ischiogambieri.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe podea, cu banda de rezistență ancorată în fața dvs.
- Încleiați-vă gleznele cu banda și trageți călcâiele spre fese, contractând mușchii ischiogambieri.
- Reveniți încet la poziția de pornire controlând rezistența.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexii de picioare cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii de picioare cu bandă elastică vizează în principal Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Bandă de rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Biceps femural60 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Gambe10 %
Echipament
Bandă de rezistență
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii de picioare cu bandă elastică?
Flexii de picioare cu bandă elastică vizează în principal Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă de rezistență.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii de picioare cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii de picioare cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Flexii de picioare cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
