Abdomene la 45 de Grade
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe folosirea mușchilor abdominali pentru a-ți ridica toracele în loc să te bazezi pe moment.
Pași de urmat
- Stai întins pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea.
- Pune-ți mâinile în spatele capului sau pe piept.
- Contractează-ți mușchii abdominali și ridică-ți partea superioară a corpului aproximativ un sfert.
- Pauză în partea de sus a mișcării.
- Coboră încet înapoi în poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Abdomene la 45 de Grade în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abdomene la 45 de Grade vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abdomene la 45 de Grade?
Abdomene la 45 de Grade vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene la 45 de Grade?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Abdomene la 45 de Grade potrivit pentru începători?
Da, Abdomene la 45 de Grade este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
