Ridicări de picioare în patrupedie
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului angajat și șoldurile stabile pentru a preveni balansarea și a maximiza implicarea mușchilor fesieri.
Pași de urmat
- Pune-te în patru labe, cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
- Îndoaie un picior și adu călcâiul spre fese îndoiind genunchiul.
- Menține contracția în partea de sus pentru un moment.
- Extinde încet piciorul înapoi în poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Ridicări de picioare în patrupedie în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de picioare în patrupedie vizează în principal Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Biceps femural80 %
Secundar
Gambe10 %
Cvadricepși10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de picioare în patrupedie?
Ridicări de picioare în patrupedie vizează în principal Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picioare în patrupedie?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de picioare în patrupedie potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de picioare în patrupedie este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
