logoFitAI
ExercițiiÎncepe gratuit

Flotări pe antebrațe

Sfaturi de la experți

Mențineți o linie dreaptă de la cap până la călcâie și angajați-vă zona abdominală pentru a preveni coborârea sau ridicarea șoldurilor.

Pași de urmat

  1. Începeți în poziție de planșă pe antebrațe, cu coatele sub umeri și corpul într-o linie dreaptă.
  2. Coborâți pieptul spre sol îndoiți coatele, ținându-le aproape de corp.
  3. Împingeți-vă prin antebrațe pentru a vă ridica înapoi în poziția de pornire.
  4. Mențineți angajarea zonei abdominale și forma corectă pe tot parcursul mișcării.
  5. Repetați de numărul dorit de repetări.

Urmărește Flotări pe antebrațe în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flotări pe antebrațe vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal
Tricepși
Tricepși50 %
Secundar
Umeri
Umeri25 %
Piept
Piept25 %
Echipament
Greutatea corpului
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
50 %Tricepși25 %Umeri25 %Piept

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flotări pe antebrațe?
Flotări pe antebrațe vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări pe antebrațe?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări pe antebrațe potrivit pentru începători?
Da, Flotări pe antebrațe este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.